| ラクして元気 ・・・・・・タイの暮らしの知恵 タイ人のモットーは楽しく生きること。人々はタイ語の『サバーイ（快適）』と 『サヌック（楽しい）』を何よりも大切にしています。 豊かな自然に恵まれたタイは、１３世紀の建国当初から食べ物が豊富に あり、民衆は自由を保障されていました。 飢えや寒さがなく、自由な社会では、辛抱する必要や何かにしばられる ことがありません。 タイ人にとって、生きることは快適であり、楽しいことなのです。 『サヌック（楽しい）』のひとつが踊ること。はるか昔から音楽や踊りが大 好きなタイ人にとって、踊りは生活の一部。現在でも、お祭りの日はもち ろん、普通の日でもみんなで広場で踊ったりします。 お互いに気持ちよく暮らし、肩の力を抜いて、楽しく働き、楽しく遊ぶ。 『サバイ（快適）』な心の中から自然に湧き出る天然の笑顔が多くの人々に 広がっていく。 みんながいつも笑顔で暮らせる国・・・・・・・ 彼らはその名を”ムアン・タイ（自由の国）”と名付けました。 メタボリック症候群。予防のカギは有酸素運動。 息切れするほど激しい運動をしても、脂肪は燃えてくれません。中性脂肪は、 軽く汗をかく程度の有酸素運動をすると燃えるのです。音楽にのって楽しく 踊り続けることが、余分な中性脂肪を効果的に燃やしてくれます。 「人と出会うこと」もタイ人にとっては『サヌック（楽しい）』。”会えて嬉しい” というように、知らない人にもごく自然にスマイルします。「タイ・スマイル」 は今や世界的に有名ですが、大昔からタイ人は明るく楽しい民族であり、 いつも笑顔を絶やさなかったようです。他人と楽しい人間関係を持つこと を第一に考え、知らない人でも誰でも温かい気持ちで接します。 たとえ国が違っても、世界共通の笑顔は気持ちのよい挨拶になります。 笑顔がもつ元気パワー 笑うことで交感神経と副交感神経が適度に切り替わって刺激されるので自律 神経が活性化し、免疫細胞のNK（ナチュラルキラー）細胞が活性化し数も増え て、病気になりにくい体にします。 タイへ行くとホッとするという声をよく聞きますが、タイは本当にリラックス した国です。形式ばった堅苦しさや緊張はどこにもありません。 自由な心で人との触れ合いを楽しみ、気を遣ったり、我慢して不満をため こむこともありません。 ストレスがたまると・・・・・ 心身の緊張から自律神経のバランスが崩れ、血行不良によるこりや痛み、 胃の不調、うつ病などをまねきます。NK細胞の活性も低下して病気が治り にくく、すべての病気にかかりやすくなります。 「楽しみ」の効用 近年、健康についての定義が国際的に変わりつつあります。体が病気で ないというだけでなく、精神的な面での健康さを重視すべきだというのです。 そのため、欧米諸国では「楽しみ」を科学的に研究する取り組みが始まり ました。 はるか遠い昔から、心とカラダは一体だと気づいていたタイ民族。 彼らが大好きな踊りをちょっとのぞいてみませんか。 楽しみながら健康に・・・はるか古代の先人の知恵 【有酸素運動プラスαで健康に】 血行がよくなるから 足は第二の心臓とも言われ、足をよく動かすと、血液が心臓に戻りやすく なります。足の指をしっかり使って歩くことが血液やリンパの流れを良くし、 足のむくみを解消。疲労物質の乳酸や老廃物も排出されて、疲れにくい体 になります。また、首を左右に倒す、腕を後ろへ上げるなど、首や肩の筋肉 をよく動かすので、肩こりにとても効果的。 さらに、手の指先や足のつま先をよく動かすので、冷えを和らげます。 血管年齢が若返る 血管が老化して硬くなると、血流が悪くなるばかりでなく、日本人に多い心筋 梗塞や脳梗塞など、命にかかわる病気につながります。 ゆったりとした動きの有酸素運動をすると、血管は広がり、危険な病気 を起こさないですみます。さらに、踊るときにつま先を上げる、かかとを 上げて歩く、足を前後に上げるといった、筋肉を鍛える動きが加わること で血流が速くなり、それにあわせて血管が柔軟に膨らみ、血管年齢を 若返らせることができます。 ストレス解消・・・・・ココロもカラダもリラックス ストレスで心が緊張すると、体の筋肉も緊張して、こりが生じます。 体がこって不快なため、さらにストレスは増加します。 こうしてストレスがたまると、ストレスホルモンが脳の回路をこわ し、気がふさぐ、やる気が出ないなどの抑うつ状態になることも あります。 そんな時は、適度な運動が効果的。 こりがほぐれて体が軽くなると、心も軽くなります。 木のぬくもりを感じる、おだやかな伝統音楽が心をなごませ、 やわらかい動きが気持ちいい。 そしてなにより、みんなで踊る楽しさが、心と体を元気にしてくれ ますよ。 免疫力がアップ 免疫を低下させていたストレス、冷えが解消されて、 適度な運動、笑い、開放感、高揚感、体温上昇など、 免疫機能を活性化させる条件がそろった結果・・・ 免疫力がぐんと高まります。 【自然に筋肉トレーニング】 知らず知らずに足腰が鍛えられる 『老化は足から』 年齢とともに足腰が弱くなるのは仕方がないとあきらめていませ んか？筋肉は４０代から衰えはじめ、量も少なくなるといわれて います。 足腰の筋肉は特に衰えやすいため、筋肉をおとさない努力が 必要です。 タイ舞踊に見られる伝統的なポーズや動きには、下半身を 鍛え、健康を維持する効果があります。 ①かかとを上げて歩く ・・・・・・すねとふくらはぎの筋肉を鍛える ②片足に体重をのせ、ゆっくりひざを曲げる・つま先を引き上げる ・・・・・ももの前面（大腿四頭筋）を鍛える ③ひざを曲げて足を後ろに上げる ・・・ももの後ろ（ハムストリングス）を鍛える ④ももが水平になるまでひざを前に上げる ・・・・・腸腰筋（ももと背骨を結ぶ）を鍛える ⑤片足立ちで上半身を動かす ・・・・・腹筋と腰回りの筋肉を鍛え、バランス 感覚を養う ”筋トレ”と聞くと、ジムへ通ったり、ハードな運動を連想しがち ですが、このようなちょっとした動作を続けることで、筋力アップ につながります。 ゆっくりと踊りながら行うので、速い動きよりも筋肉を使い、関節 によけいな負担もかけません。 タイ舞踊をゆったり踊ることは、筋肉量を増やし、加齢による 筋力の衰えを防ぐ、効果的で安全なトレーニングといえます。 |
タイ舞踊”マーライ”の
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